Utföres inte nödvändigtvis i denna ordning

• Värm upp på land och i vatten. Simma längder med och utan fenor.

• Låt utrustningen sjunka till botten. Ta på den och simma under vattnet till bryggan.

• Simma från bryggan till botten under hopptornen. Ta på tunga viktbälten. Simma uppåt och stanna en meter från ytan. Simma där i x antal sekunder. Simma upp och släpp ner vikterna. Näste person fortsätter.

• Simma 25-längder upp och ned.

• Blås ut luft vid ytan, sjung ner och stöt ifrån botten och upp igen. 25 meter.

• Gör negativa dyk

• Simma med händerna mot botten i ca en minut.

• Gå en viss längd på händerna på botten samtidigt som du trycker ner kroppen genom att simma.

• Simma 25 - 50 meter. Lägg dig på botten av det djupa med vikter på kroppen och håll statiskt i x antal sekunder.

• Lek ”Elchocken”. Sitt i en ring och håll varandra i händerna. Låt ”handtryckningar” gå runt så många varv som möjligt.

• Tränaren säger en tid och resten ska vara under ytan och komma upp när de tror att den tiden har gått. Närmast vinner.

• Myntrace. Varje deltagare placerar ett mynt på botten av bassängen. Försten som får myntet över mållinjen utan att röra det vinner.

• ”Snigeln”. Bestäm en bana under vattnet. Vinnaren är den som kommer sist. Det är inte tillåtet att stanna.

• Stafett. Två lag simmar i en ring. Laget som först greppar motståndaren i vristen vinner. (Som på land fast i vatten)

• Löpartävling med viktbälten.

• Bilda en lång orm som ska simma en viss sträcka innan upplösning.

• Bilda par. Den ena har fötterna på den andras axlar. Den första pekar vart den andra ska simma.

Slut